"गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण चुनना आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपके भोजन के विकल्प सीधे आपके बच्चे के विकास और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसलिए, सभी गर्भवती माताएं अपनी प्रेगनेंसी जर्नी के दौरान कॉन्ससियस फ़ूड और जीवन शैली पसंद करती हैं।
गर्भावस्था की प्रत्येक ट्रिमस्टर आपके बच्चे में नए विकासात्मक परिवर्तन लाती है।
और यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये डेवलपमेंट मिलेस्तोनेस हमपरड़ न हों, आपको सही और संतुलित आहार खाना चाहिए। आपके डॉक्टर ने पहले ही आपके आहार में स्वस्थ भोजन और फलों की सिफारिश की होगी। लेकिन हम यहां ड्राई फ्रूट्स के बारे में और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान अपरिकट्स खाने के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए यदि आप सोच रही हैं कि
गर्भावस्था में अपरिकट्स का सेवन सुरक्षित है या नहीं, तो आगे पढ़ना जारी रखें!
क्या गर्भावस्था के दौरान अपरिकट्स खाना सुरक्षित है?
अपरिकट्स ड्राई फ्रूट्स की श्रेणी में आने वाला फल है। यह कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, फॉस्फोरस और विटामिन ए, सी, और ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है। तो आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, यदि गर्भावस्था में अपरिकट्स खाना सुरक्षित है, तो यह सुरक्षित है! अपरिकट्स रोसेसी परिवार से संबंधित है और इसे आपके गर्भावस्था आहार में शामिल किया जा सकता है क्योंकि इसके अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ हैं। आप एक दिन में 1-2 गुठली सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। लेकिन अपरिकट्स को हार्मफुल केमिकल और पेस्टीसिड्स से दूर रखने के फलों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।
गर्भावस्था के दौरान अपरिकट्स खाने के स्वास्थ्य लाभ
गर्भावस्था के दौरान अपरिकट्स के संभावित स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं -
• कब्ज से राहत
अपरिकट्स फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, और गर्भावस्था के दौरान इन्हें खाने से आपको कब्ज दूर करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
गर्भावस्था के लक्षण जैसे गैस, सूजन और कब्ज आपको परेशान कर सकते हैं, लेकिन अपरिकट् का सेवन राहत देने में मदद कर सकता है।
• एनीमिया के इलाज में मदद करता है
अपरिकट् आयरन और कॉपर से भरपूर होती है, जो हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हैं, जिससे गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोका जा सकता है।
• नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ता है
अपरिकट् बीटा-कैरोटीन का एक रिच सोर्स है, जो आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है। गर्भावस्था के दौरान अपरिकट् खाने से आपकी आंखों की सेहत का ख्याल रखने में मदद मिल सकती है।
• रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है
गर्भावस्था में अपरिकट् ब्लड शुगर लेवल्स के को नियंत्रण में रखने में मदद करती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आपको प्रेगनेंसी शुगर होने की संभावना कम होती है।
• बच्चे के विकास में मदद करता है
गर्भावस्था के लिए अपरिकट् की सलाह देना हमारी सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि यह न केवल माताओं के लिए बल्कि शिशुओं के लिए भी फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, अपरिकट् में फोलिक एसिड की उपस्थिति नवजात शिशुओं में स्पाइना बिफिडा जैसी जन्मजात अक्षमताओं के जोखिम को रोकने में मदद करती है। इसके अलावा, अपरिकट् आवश्यक पोषक तत्वों से भरी होती है जो आपके बच्चे की वृद्धि और विकास को लाभ पहुंचाती है।
• त्वचा के लिए फायदेमंद
अपरिकट् आपकी त्वचा के लिए चमत्कार कर सकती है, और गर्भावस्था के दौरान उन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपकी प्रेगनेंसी में चमक आ सकती है!
• स्तनपान को बढ़ावा देता है
अपरिकट् गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद होती है और प्राकृतिक रूप से
स्तन के दूध के उत्पादन में सुधार करने में प्रभावी होती है।
गर्भावस्था के दौरान सूखी अपरिकट् खाने के फायदे
सूखे अपरिकट् के भी गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं (1), और यहाँ इसके सेवन के कुछ लाभ हैं:-
• अपरिकट् में उच्च पोटेशियम सामग्री गर्भावस्था के दौरान अनुभव की गई सूजन का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकती है।
• यह प्राकृतिक चीनी, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज का एक अच्छा स्रोत है; इसलिए, सूखे अपरिकट् का सेवन गर्भावस्था के दौरान मीठा खाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है।
• सूखे अपरिकट् आपके पाचन संबंधी मुद्दों का ख्याल रख सकते हैं।
यह कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो बदले में भ्रूण की हड्डियों के विकास में मदद करता है।
• यह नाराज़गी से प्रभावी ढंग से हैरतबरण में मदद करता है, जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान अनुभव किया जाता है।
गर्भावस्था में अपरिकट्स खाने के रिस्क्स
गर्भावस्था में सूखी अपरिकट् खाने से निम्न रिस्क होते हैं -
• यदि आप कच्ची अपरिकट् का सेवन करते हैं, तो इससे गर्भवती महिलाओं को असुविधा और गैस्ट्रिक की समस्या हो सकती है।
• अपरिकट् से एलर्जी हो सकती है क्योंकि इसमें सल्फर डाइऑक्साइड होता है। इसलिए सल्फर के प्रति संवेदनशील महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपरिकट् का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
• टिप अपरिकट् में एमिग्डालिन होता है।
• खूबानी फल की नोक में एमिग्डालिन होता है, एक केमिकल जो आपके सिस्टम को परेशान कर सकता है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा फायदा पाने के लिए आपको अपरिकट् की जानकारी निकालकर ही इसका सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था में खुबानी कैसे खाएं?
वैसे तो अपरिकट् को कई तरीकों से खाया जा सकता है। इसका सेवन ताजे या सूखे मेवे के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा आप अपने आहार में अपरिकट् को शामिल कर सकते हैं।
• स्मूदी में इसका सेवन करें, जिसमें आप अपरिकट् और अंजीर को भिगोकर दूध और बर्फ के टुकड़ों के साथ मिला सकते हैं।
• अपने दिन की पौष्टिक शुरुआत करने के लिए दलिया, ओट्स या अनाज जैसे अपने नाश्ते के कटोरे में कटी हुई अपरिकट् शामिल करें!
जारी लेख से सीख
हम आपको गर्भावस्था के दौरान अपरिकट् का सेवन करने की सलाह देते हैं। लेकिन याद रखें कि ऐसा सीमित मात्रा में ही करें, क्योंकि किसी भी चीज की अधिकता खतरनाक होती है। इसके अलावा, हानिकारक चेमिकल्स को खत्म करने के लिए फलों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें। अंत में, हम आशा करते हैं कि हमारा लेख जानकारीपूर्ण और उपयोगी है!
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