સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા માટે 5 આરોગ્ય ટિપ્સ

"“માતા બનવું” એ દરેક સ્ત્રીના સૌથી મોટા સપનાઓ પૈકીનું એક છે અને લગ્ન પછી તેમના સામાજિક જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ સીમાચિહ્નરૂપ છે; એક બાળક છોકરો અથવા છોકરી તમારા જીવનને સ્મિત, આશાઓ અને પ્રેમથી ઉજ્જવળ કરશે. તેથી, જો તમે સગર્ભા છો અથવા ગર્ભવતી બનવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમે કદાચ પહેલાથી જ સૌથી મૂળભૂત સગર્ભાવસ્થા સલાહથી વાકેફ છો: ધૂમ્રપાન કરશો નહીં અથવા વધુ પડતી કેફીનનું સેવન કરશો નહીં. આલ્કોહોલ અથવા અન્ય ખતરનાક પદાર્થો પીશો નહીં અને પુષ્કળ આરામ કરો. (છેવટે, ઊંઘ આવશ્યક છે.) પરંતુ તમને શું લાગે છે કે તમારે બીજું શું કરવાની જરૂર પડશે? પુષ્કળ પાણી પીવાથી લઈને પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવા સુધીની દરેક આવશ્યક સલાહ, અમે તમને તે બધામાં મદદ કરવા માટે અહીં છીએ. આ ઉપરાંત, આ કેર ફોર ચાઈલ્ડ (Care for Child) લેખ સલામત અને તંદુરસ્ત પ્રિનેટલ વિકાસની ખાતરી કરવામાં મદદ કરવા માટે વધારાની ગર્ભાવસ્થા ટીપ્સ પ્રદાન કરશે.

1. નિયમિત વ્યાયામ

સક્રિય રહેવા માટે તણાવ ઘટાડીને, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને અને તમારા મૂડને ઉન્નત કરીને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે. તે સારી ઊંઘને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. સામાન્ય ડિલિવરી માટે જરૂરી કસરતો તપાસો, અથવા વધુ ગરમ થવાથી બચવા માટે ઠંડા, છાંયડાવાળા વિસ્તારોમાં અથવા ઘરની અંદર મધ્યમ ગતિએ ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 મિનિટ ચાલવું. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ, તરવું અને ચાલવું એ પણ ઉત્તમ પ્રવૃત્તિઓ છે, પરંતુ કોઈપણ કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લો. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં, 30 મિનિટની કસરતનું લક્ષ્ય રાખો. જો કે, કૃપા કરીને તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો અને તેને વધુ પડતું ટાળો.

2. વધુ ફોલેટ-સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરો

દરરોજ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણીની સાથે, તમારે ફોલેટયુક્ત અનાજ, શાકભાજી, મસૂર, ઘઉં, અનાજ, ફળો અને સંતરાનો રસ જેવા પુષ્કળ ફોલેટ સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે પાંચ કે છ સારી રીતે સંતુલિત ભોજન લેવું જોઈએ. ફોલિક એસિડ બાળકની ન્યુરલ ટ્યુબના યોગ્ય વિકાસ માટે જરૂરી છે, જે કરોડરજ્જુને આવરી લે છે, અને નવા લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે.

3. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો

ગર્ભાવસ્થા તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, જેનાથી સનબર્ન થવાનું જોખમ વધે છે. 30 કે તેથી વધુના SPF સાથે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. ઉપરાંત, સનસ્ક્રીન લગાવતી વખતે, ટોપી અને સનગ્લાસ પહેરો. કોઈ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ટેનિંગ બેડ તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો તમને ગર્ભવતી વખતે તેમને ટાળવાની સલાહ આપે છે.

4. તણાવ ઓછો કરો

જન્મના સારા પરિણામો માટે તણાવ ઘટાડવો મહત્વપૂર્ણ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ શક્ય હોય ત્યાં સુધી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ટાળવી જોઈએ. તમારા જીવનમાં તણાવનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તમારા પ્રિયજનોને આમંત્રિત કરો.

5. તમામ પ્રિનેટલ ટેસ્ટ કરાવો

સગર્ભાવસ્થા સાથે કરવા કરતાં તમે ગર્ભવતી થાઓ તે પહેલાં આ સલાહ વધુ છે. જીવનશૈલીના રોગો અને ડાયાબિટીસ, PCOD, વધારે વજન વગેરે જેવી સમસ્યાઓ આજકાલ સામાન્ય છે. અને સરેરાશ વય કે જેમાં લોકો લગ્ન કરે છે અને બાળકો ધરાવે છે તેમાં પણ વધારો થયો છે. આનાથી સગર્ભા થવામાં મુશ્કેલી થાય છે અને કેટલીકવાર તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા થાય છે. આ ઉપરાંત, પ્રિનેટલ પ્લાનિંગ માટે ઘણા પ્રી-પ્રેગ્નન્સી ટેસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમે સૂચન કરીએ છીએ કે તમે આ પરીક્ષણો વિશે વાંચો અને તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તે અગાઉથી કરાવી લો.

6. માહિતગાર રહો

જો આ તમારું પ્રથમ બાળક ન હોય તો પણ, બાળજન્મનો પાઠ લેવાથી તમને ડિલિવરી ના દિવસ માટે વધુ તૈયાર થવામાં મદદ મળશે. આ ઉપરાંત, કોઈ પણ પેરેન્ટ્સ ટ્રાઈબ બાય સુપરબોટમ્સમાં જોડાવાનું વિચારી શકે છે, જે વાલીપણાને લગતા તમામ પ્રશ્નો માટે વન-સ્ટોપ ડેસ્ટિનેશન છે. આવા સમુદાયોમાં જોડાવાથી તમે બાળજન્મ અને શિશુ સંભાળ વિશે વધુ શીખી શકો છો, ચોક્કસ પ્રશ્નો પૂછી શકો છો અને ચિંતાઓ વ્યક્ત કરી શકો છો. તમે માતૃત્વની યાત્રાના પડકારો, ઉકેલો વગેરે વિશે પણ વધુ શીખી શકશો. કૃપા કરીને યાદ રાખો કે બાળકને ઉછેરવા માટે બૌ બધા લોકો ની જરૂર પડે છે, અને મદદ માટે પૂછવું એ શરમાવા જેવું કંઈ નથી. અનુભવો વહેંચવાથી અને બીજાના અનુભવોમાંથી શીખવાથી જ આપણને મોટા થવા અને વધુ સારા માતાપિતા બનવાની મંજૂરી મળે છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે ઉપર જણાવેલ સૂચનોની સૂચિ તમારા માટે સગર્ભાવસ્થા પ્રવાસમાં મદદરૂપ થશે! હેપ્પી પેરેંટિંગ! કેર ફોર ચાઇલ્ડ ટીમ તરફથી મહત્વની નોંધ –સગર્ભાવસ્થા અને વાલીપણા એ એક સફર છે જે સરળ બની જાય છે જો તમારી પાસે તમામ પેઢીઓ અને માતા-પિતાનું તમામ તબક્કે તમારી સાથે સંચિત જ્ઞાન હોય. કેર ફોર ચાઈલ્ડ એ તમારી બધી ગર્ભાવસ્થા અને વાલીપણા સંબંધિત પ્રશ્નો અને જ્ઞાનની આવશ્યકતાઓ માટે એક-સ્ટોપ ડેસ્ટિનેશન બનાવવા માટે સુપરબોટમ્સ દ્વારા એક પ્રયાસ છે."
Back to blog