"माँबननाहरमहिलाकाशायदसबसेबड़ासपनाहोताहैऔरएकमहत्वपूर्णपड़ावहोताहैजिसेवहशादीकेबादअपनेसामाजिकजीवनमेंहासिलकरतीहै; एकबच्चालड़कायालड़कीआपकेजीवनकोमुस्कुराहट, आशाओंऔरप्यारसेरोशनकरदेगा।इसलिए, यदिआपगर्भवतीहैंयागर्भवतीहोनेपरविचारकररहीहैं, तोआपशायदपहलेसेहीगर्भावस्थाकीसबसेबुनियादीसलाहसेअवगतहैं: धूम्रपाननकरेंयाबहुतअधिककैफीनकासेवननकरें।शराबयाअन्यखतरनाकपदार्थनपियेंऔरभरपूरआरामकरें। (आख़िरकार, नींदज़रूरीहै।) लेकिनक्या आप जानते हैंकिआपकोऔरक्याकरनेकीज़रूरतहोगी?ढेरसारापानीपीनेसेलेकरप्रसवपूर्वविटामिनलेनेतक, हरजरूरीसलाहकेलिए, हमआपकीमददकेलिएयहांमौजूदहैं।इसकेअलावा, यह केयर फॉर चाइल्ड (Care for Child) लेखसुरक्षितऔरस्वस्थप्रसवपूर्वविकाससुनिश्चितकरनेमेंमददकरनेकेलिएअतिरिक्तगर्भावस्थाकेलिएकुछसलाहआपकेलिएप्रदानकरेगा।
नियमित व्यायाम
सक्रिय रहने से तनाव कम होता है, खून के संचार में सुधार होता है और आपका मूड अच्छा होता है, जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ मिलता है। यह बेहतर नींद में भी मैडम कर सकता है। सामान्य प्रसव (normal delivery exercise)) के लिए आवश्यक व्यायाम देखें, या अधिक गर्मी से बचने के लिए ठंडे, छायादार क्षेत्रों या घर के अंदर मध्यम गति से दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट तक टहलें।योग, तैराकी और पैदल चलना भी गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा माना जाता हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। हालाँकि, कृपया अपने शरीर पर ध्यान दें और जितना हो सके उस से ज़्यादा मेहनत करने से बचें।
अधिक फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
प्रति दिन 8 से 10 गिलास पानी के साथ, आपको पांच या छह बार संतुलित भोजन खाना चाहिए जिसमें प्रचुर मात्रा में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि फोर्टिफाइड अनाज, सब्जियां, दाल, गेहूं, अनाज, फल और फल संतरे का रस शामिल हों। फोलिक एसिड बच्चे की तंत्रिका ट्यूब के समुचित विकास के लिए आवश्यक है, जो रीढ़ की हड्डी को कवर करती है, और नई लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
सनस्क्रीन का प्रयोग करें
गर्भावस्था आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बना देती है, जिससे धूप की कालिमा का खतरा बढ़ जाता है। 30 या इससे अधिक SPF वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें। इसके अलावा, सनस्क्रीन लगाते समय टोपी और धूप का चश्मा पहनें। कोई भी अध्ययन यह नहीं दिखाता है कि टैनिंग बेड आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञ आपको गर्भवती होने के दौरान इनसे बचने की सलाह देते हैं।
तनाव से दूर रहें
बेहतर जन्म परिणामों के लिए तनाव से दूर रहना महत्वपूर्ण है। जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें यथासंभव तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। अपने जीवन में तनाव से निपटने में मदद के लिए अपने प्रियजनों को से बात करते रहें और अगर ज़रूरी है तो किसी काउंसलर से बात करें।
प्रसवपूर्व सभी परीक्षण करवाएं
यह सलाह गर्भावस्था से पहले करने से अधिक महत्वपूर्ण है। जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ और मुद्दे जैसे मधुमेह (डायबिटीज), पीसीओडी (PCOD), अधिक वजन होना आदि इन दिनों आम हैं। और लोगों की शादी करने और बच्चे पैदा करने की औसत उम्र भी बढ़ी है। इससे गर्भवती होने में कठिनाई होती है और कभी-कभी स्वस्थ गर्भावस्था भी हो जाती है। इसके अलावा, प्रसवपूर्व योजना के लिए कई प्री-प्रेग्नेंसी टेस्ट की सिफारिश की जाती है। हमारा सुझाव है कि आप इन परीक्षणों के बारे में पढ़ें और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए इन्हें पहले ही करवा लें।
सूचित रहें
भले ही यह आपका पहला बच्चा न हो, चाइल्ड बर्थ क्लासेज लेने से आपको डिलीवरी के लिए अधिक तैयार महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप किसी पेरेंटिंग ग्रुप, जैसे की पेरेंट ट्राइब बाय सुपरबॉटम्स (Parents Tribe by SuperBottoms) में शामिल होने पर विचार कर सकती है, जो पेरेंटिंग से संबंधित सभी प्रश्नों के लिए वन-स्टॉप डेस्टिनेशन है। ऐसे समुदायों में शामिल होने से आप प्रसव और बच्चे की देखभाल के बारे में अधिक जान सकते हैं, विशिष्ट प्रश्न पूछ सकते हैं और चिंताएँ व्यक्त कर सकते हैं। आप मातृत्व यात्रा की चुनौतियों, समाधानों आदि के बारे में और भी जानेंगे। कृपया याद रखें कि एक बच्चे को पालने के लिए माता पिता और परिवार के अलावा और भी कई लोगों की ज़रूरत होती है, और मदद माँगना कोई शर्म की बात नहीं है। अपना अनुभव दूसरो के साथ साझा करना और दूसरों के अनुभवों से सीखना ही हमें आगे बढ़ने और बेहतर माता-पिता बनने में मदद करता है।हमें उम्मीद है कि ऊपर बताए गए सुझावों की सूची गर्भावस्था के दौरान आपके लिए उपयोगी होगी! हैप्पी प्रेगनेंसी! हैप्पी पेरेंटिंग!केयर फ़ॉर चाइल्ड टीम की ओर से महत्वपूर्ण नोट - माता-पिता और भावी माता-पिता को नमस्कार! गर्भावस्था और पालन-पोषण एक ऐसी यात्रा है जो आसान हो जाती है यदि आपके पास सभी पीढ़ियों और सभी चरणों के माता-पिता का संचित ज्ञान आपके साथ हो। केयर फॉर चाइल्ड आपके सभी गर्भावस्था और पालन-पोषण से संबंधित प्रश्नों और ज्ञान आवश्यकताओं के लिए वन-स्टॉप डेस्टिनेशन बनाने का सुपरबॉटम्स का एक प्रयास है।"
