"चाहेआपसक्रियरूपसेगर्भवतीहोनेकीकोशिशकररहीहोंयानहीं, आपकेबच्चेपैदाकरनेकेवर्षोंकेदौरानगर्भधारणपूर्वदेखभालआवश्यकहै।गर्भावस्था से पहले देखभालआवश्यकहैक्योंकिइससेआपकोबच्चाहोनेपरअपनेशरीरऔरदिमागकीअच्छीदेखभालकरनेमेंमददमिलतीहै।यहस्वस्थजीवनशैलीहरकिसीकोलाभपहुंचासकतीहै।इसलिए, यदिआपगर्भवती होने कीकोशिशकररहेहैंयाबससोचरहेहैंकिआपजल्दहीऐसाकरनाचाहेंगे, तोयहांकुछबातोंपरविचारकरनाहोगा।
गर्भावस्था से पहले 5 महत्वपूर्ण युक्तियाँ
निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण गर्भावस्था-पूर्व देखभाल युक्तियाँ हैं जो आपको यथासंभव स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार होने में मदद करेंगी।
स्वस्थ वजन प्राप्त करें
गतिहीन जीवनशैली से गर्भधारण करना अधिक कठिन हो सकता है। इससे आपकी गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप (High BP), गर्भकालीन मधुमेह (Gestational Diabetes), मृत बच्चे का जन्म और सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता होने की संभावना भी बढ़ जाती है। गर्भवती होने से पहले वजन कम करने और गर्भावस्था से पहले स्वस्थ आहार का पालन करने से आपके गर्भधारण करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ सकती है।बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कैलकुलेटर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप स्वस्थ श्रेणी में हैं या नहीं। वजन घटाने के लक्ष्य को कैसे हासिल किया जाए, इस बारे में आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
अपने फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएँ
फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी है। गर्भावस्था से कम से कम एक महीने पहले और उसके दौरान आपके शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड होने से विकासशील बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी (एनेसेफली और स्पाइना बिफिडा) की महत्वपूर्ण जन्मजात विकलांगताओं को रोकने में मदद मिल सकती है। CDC गरिष्ठ खाद्य पदार्थों, पूरक, या दोनों के संयोजन से प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड की सिफारिश करता है।
आने वाले बच्चे के लिए तैयारी करें
यदि आप चीजों को व्यवस्थित और योजनाबद्ध तरीके से रखना पसंद करती हैं तो गर्भावस्था से पहले की यह सलाह आपके लिए है। हालाँकि आप यह अनुमान नहीं लगा सकती हैं कि आपकी गर्भावस्था के दौरान (या सामान्य रूप से जीवन में) क्या होगा, मगर बच्चे के आने से पहले आपको जो काम करने की ज़रूरत ह। उनकी सूची बनाने से आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे चिंता कम हो सकती है।सुनिश्चित करें कि सूची प्रबंधनीय और यथार्थवादी है, और पहले आवश्यक वस्तुओं को प्राथमिकता दें। कपड़े के डायपर (cloth diapers), स्वैडल रैप्स (swaddle wrap) और बेबी कंबल ऐसी आवश्यक चीजें हैं जिनकी आपको बच्चे के जन्म के बाद निस्संदेह आवश्यकता होगी।
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
हम जीवन की चुनौतियों के जवाब में कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, यह हमारा मानसिक स्वास्थ्य है। अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने जीवन से संतुष्ट होना चाहिए और खुद को महत्व देना चाहिए। हर कोई समय-समय पर चिंता, बेचैनी, उदासी या तनाव का अनुभव करता है। हालाँकि, यदि ये भावनाएँ बनी रहती हैं और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, तो डॉक्टर की सलाह और मदद लें।
अपने बारे में न भूलें
बच्चा पैदा करने का विचार बहुत सारी खुशी और उत्साह ला सकता है, लेकिन गर्भावस्था पूर्व देखभाल दिशानिर्देशों और गर्भावस्था पूर्व व्यायामों का पालन करते हुए अपनी जरूरतों पर ध्यान देना न भूलें जिनकी आपको गर्भावस्था के बाद आवश्यकता हो सकती है, जैसे की इंकॉन्टीनेंस अंडरवियर (Incontinence Underwear)।बच्चे के जन्म के बाद इंकॉन्टीनेंस एक प्रचलित समस्या है - हर तीन में से एक महिला को गर्भावस्था के बाद किसी न किसी समय इंकॉन्टीनेंस का अनुभव होता है। जब एक नई माँ हँसती है, छींकती है, खाँसती है या व्यायाम करती है तो उसे इंकॉन्टीनेंस हो सकता है। परिणामस्वरूप, आपको मातृत्व की शानदार यात्रा शुरू करने से पहले अपनी गर्भावस्था-पूर्व स्व-देखभाल आवश्यकताओं का ध्यान रखना चाहिए।
सारांश
यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं या बस इसके बारे में सोच रही हैं, तो गर्भावस्था की तैयारी शुरू करने में कभी भी जल्दी नहीं मचानी चाहिए। गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य और स्वास्थ्य देखभाल का संबंध उन चीज़ों से है जो आप गर्भधारण से पहले और गर्भधारण के बीच कर सकते हैं ताकि स्वस्थ बच्चा पैदा करने की संभावना बढ़ सके। हमें उम्मीद है कि इस केयर फॉर चाइल्ड (Care for Child)लेख ने आपको यथासंभव स्वस्थ गर्भावस्था की योजना बनाने में मदद की है।
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